Makro-Rechner

Teile deine Tageskalorien nach Zielverhältnis in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.

Teile deine Tageskalorien auf Protein, Kohlenhydrate und Fett auf. Wähle eines der Beispielverhältnisse und sieh Gramm und Kalorien je Makro.

Tageskalorien (kcal)

Nimm dein Ergebnis aus dem TDEE-Rechner.

Beispielverhältnis

Ausgewogen — 30% Protein / 40% Kohlenhydrate / 30% Fett.

Aufzuteilende Tageskalorien

2.000kcal

Protein 30% / Kohlenhydrate 40% / Fett 30%.

Protein

150 g

600 kcal · 30%

Kohlenhydrate

200 g

800 kcal · 40%

Fett

67 g

600 kcal · 30%

Protein und Kohlenhydrate 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g. Die Verhältnisse sind Beispiele, keine individuelle Ernährungsempfehlung. Nur Schätzwerte.

Über diesen Inhalt

Der Makro-Rechner von Waglebagle wandelt dein tägliches Kalorienziel in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett um — kostenlos. Gib deine Kalorien ein (nimm dein Ergebnis aus dem TDEE-Rechner), wähle ausgewogen, Low-Carb, High-Protein oder Keto, und erhalte sofort Gramm und Kalorien je Makro. Perfekt für die Planung von IIFYM-Mahlzeiten oder einer Diät. Protein und Kohlenhydrate 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g; Ergebnisse sind eine Schätzung, keine medizinische oder Ernährungsberatung.