Grundumsatz-Rechner

Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität eingeben — Grundumsatz und täglicher Kalorienbedarf (TDEE) sofort berechnet.

Gib Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ein und erhalte Schätzwerte für deinen Grundumsatz (BMR), deinen täglichen Erhaltungsbedarf (TDEE) und einen Richtwert zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen.

Geschlecht

Alter

Größe (cm)

Gewicht (kg)

Aktivitätsniveau

Täglicher Erhaltungsbedarf (TDEE)

2.469kcal

Basierend auf einem BMR von 1.593 kcal.

Grundumsatz (BMR): 1.593 kcal
Abnehmen: 1.969 kcal
Halten: 2.469 kcal
Zunehmen (Muskeln): 2.969 kcal

Die Schätzwerte für Ab- und Zunahme liegen bei ±500 kcal/Tag gegenüber dem geschätzten Erhaltungsbedarf. Ca. 0,45 kg/Woche ist eine vereinfachte theoretische Umrechnung, keine Vorhersage der tatsächlichen Gewichtsänderung.

Schätzung mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Der tatsächliche Bedarf ist individuell; dies ist keine medizinische oder Ernährungsberatung.

Über diesen Inhalt

Der Grundumsatz-Rechner von Waglebagle ist ein kostenloses Tool, das deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel ermittelt. Gib Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ein, und du erhältst sofort deinen Grundumsatz (BMR) und deinen Erhaltungsbedarf sowie die empfohlene Kalorienzufuhr für drei Ziele — Abnehmen, Halten und Muskelaufbau. Ob Diät oder Bulk: So weißt du am schnellsten, wie viele Kalorien du verbrauchst und wie viele du essen solltest. Die Ergebnisse sind Schätzwerte und dienen nur zur Orientierung, sie ersetzen keine ärztliche Beratung; sprich vor größeren Ernährungsumstellungen mit einer Fachperson.