Calculadora de macros

Reparte tus calorías diarias en gramos de proteína, carbohidratos y grasa según el ratio objetivo.

Reparte tus calorías diarias entre proteínas, carbohidratos y grasas. Elige uno de los ratios de ejemplo para ver los gramos y las calorías de cada macro.

Calorías diarias (kcal)

Prueba con tu resultado de la calculadora TDEE.

Ratio de ejemplo

Equilibrado — 30% proteína / 40% carbohidratos / 30% grasa.

Calorías diarias a repartir

2000kcal

Proteína 30% / Carbohidratos 40% / Grasa 30%.

Proteína

150 g

600 kcal · 30%

Carbohidratos

200 g

800 kcal · 40%

Grasa

67 g

600 kcal · 30%

Proteína y carbohidratos aportan 4 kcal/g, y la grasa 9 kcal/g. Los ratios son ejemplos, no recomendaciones nutricionales personalizadas. Son estimaciones.

Acerca de este contenido

La calculadora de macros de Waglebagle convierte tu objetivo de calorías diarias en gramos de proteína, carbohidratos y grasa, gratis. Introduce tus calorías (prueba con tu resultado de la calculadora TDEE), elige equilibrado, bajo en carbos, alto en proteína o keto, y obtén al instante los gramos y las calorías de cada macro. Perfecto para planificar comidas IIFYM o una definición. Proteína y carbohidratos a 4 kcal/g, grasa a 9 kcal/g; los resultados son una estimación, no un consejo médico ni nutricional.