Calculadora de metabolismo basal

Introduce sexo, edad, altura, peso y actividad, y obtén al instante tu metabolismo basal y tus calorías de mantenimiento (TDEE).

Introduce tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad para estimar tu metabolismo basal (BMR), tus calorías de mantenimiento diarias (TDEE) y una referencia para adelgazar, mantener o ganar peso.

Sexo

Edad

Altura (cm)

Peso (kg)

Nivel de actividad

Calorías de mantenimiento diarias (TDEE)

2469kcal

Basado en un BMR de 1593 kcal.

Metabolismo basal (BMR): 1593 kcal
Definición (perder peso): 1969 kcal
Mantenimiento: 2469 kcal
Volumen (ganar músculo): 2969 kcal

Las estimaciones para adelgazar y ganar peso usan ±500 kcal/día respecto al mantenimiento estimado. Unos 0,45 kg/semana es una conversión teórica simplificada, no una predicción del cambio real de peso.

Estimación con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Las necesidades reales varían; no es consejo médico ni nutricional.

Acerca de este contenido

La calculadora de metabolismo basal de Waglebagle es una herramienta gratuita que estima tus calorías de mantenimiento (TDEE) con la fórmula de Mifflin-St Jeor. Introduce tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad, y obtendrás al instante tu metabolismo basal (BMR) y tus calorías de mantenimiento, además de la ingesta diaria recomendada para tres objetivos: definición, mantenimiento y volumen. Tanto si planeas una dieta como un volumen, es la forma más rápida de saber cuántas calorías gastas y cuántas comer. Los resultados son estimaciones a título orientativo y no constituyen consejo médico; consulta a un profesional antes de hacer cambios importantes en tu alimentación.