Calculadora de 1RM

Estima tu máximo a una repetición (1RM) a partir de una serie ligera, con tabla de %1RM y nivel de fuerza.

Estima tu 1RM (peso máximo a una repetición) a partir de una serie más ligera. Indica el peso levantado y las repeticiones: combinamos las fórmulas de Epley y Brzycki y mostramos una tabla de %1RM y un nivel de fuerza en relación con tu peso corporal.

Ejercicio

Peso levantado (kg)

Repeticiones

Sexo

Peso corporal (kg)

1RM estimado (media)

114.6kg

Epley 116.7 kg · Brzycki 112.5 kg — la media es la estimación principal.

Fórmula de Epley: 116.7 kg
Fórmula de Brzycki: 112.5 kg
Media (recomendado): 114.6 kg

Tabla de entrenamiento %1RM

% del 1RM	Peso	Reps típicas
100%	114.6 kg	~1 reps
95%	108.9 kg	~2 reps
90%	103.1 kg	~4 reps
85%	97.4 kg	~6 reps
80%	91.7 kg	~8 reps
75%	85.9 kg	~10 reps
70%	80.2 kg	~12 reps
65%	74.5 kg	~15 reps
60%	68.8 kg	~18 reps

Nivel de fuerza

Tu 1RM estimado es 1.53× tu peso corporal — nivel Intermedio.

Principiante: 0.75× · 56.3 kg
Novato: 1.25× · 93.8 kg
Intermedio · Tú: 1.50× · 112.5 kg
Avanzado: 2.00× · 150 kg
Élite: 2.50× · 187.5 kg

Los niveles son relativos al peso corporal, el sexo y el ejercicio. Son referencias aproximadas, no clasificaciones oficiales.

⚠️ Esto es solo una estimación. NO intentes un 1RM real para comprobarlo — las repeticiones máximas conllevan un riesgo real de lesión. Prueba con un ayudante y una progresión adecuada.

Estimación con las fórmulas de Epley y Brzycki; la precisión baja por encima de unas 10 repeticiones. No es consejo médico ni de entrenamiento.

Acerca de este contenido

La calculadora de 1RM es una herramienta gratuita que estima tu máximo a una repetición (1RM) a partir del peso levantado y las repeticiones, usando las fórmulas de Epley y Brzycki. Calcula el 1RM de sentadilla, press de banca, peso muerto y press militar, y muestra una tabla de entrenamiento en %1RM además de un nivel de fuerza ajustado al peso corporal (principiante a élite).

Conocer tu 1RM te permite elegir las cargas según el objetivo. Para fuerza, apunta al 85-95 % con pocas repeticiones; para hipertrofia, al 67-85 % con repeticiones medias: la tabla te da directamente el peso que corresponde a cada número de repeticiones, ideal para planificar tus rutinas.

Medir el 1RM real conlleva riesgo de lesión, así que este valor es solo una estimación de referencia. Introduce una serie de 6 a 10 repeticiones con buena técnica para mayor precisión. Combínala con las calculadoras de TDEE, porcentaje de grasa y macros para llevar tus números.