Calculateur de macros

Répartissez vos calories quotidiennes en grammes de protéines, glucides et lipides selon un ratio cible.

Répartissez vos calories quotidiennes entre protéines, glucides et lipides. Choisissez un ratio proposé à titre d’exemple pour voir les grammes et les calories de chaque macro.

Calories par jour (kcal)

Essayez le résultat de la calculatrice TDEE.

Ratio indicatif

Équilibré — 30% protéines / 40% glucides / 30% lipides.

Calories à répartir

2 000kcal

Protéines 30% / Glucides 40% / Lipides 30%.

Protéines

150 g

600 kcal · 30%

Glucides

200 g

800 kcal · 40%

Lipides

67 g

600 kcal · 30%

Protéines et glucides apportent 4 kcal/g, les lipides 9 kcal/g. Ces ratios sont des exemples, pas des recommandations nutritionnelles personnalisées. Estimations seulement.

À propos de ce contenu

Le calculateur de macros d'Waglebagle transforme votre objectif calorique quotidien en grammes de protéines, glucides et lipides, gratuitement. Saisissez vos calories (essayez le résultat de la calculatrice TDEE), choisissez équilibré, pauvre en glucides, riche en protéines ou kéto, et obtenez aussitôt les grammes et les calories de chaque macro. Idéal pour planifier des repas IIFYM ou une sèche. Protéines et glucides à 4 kcal/g, lipides à 9 kcal/g ; résultats indicatifs, pas un avis médical ou nutritionnel.