Calculateur de 1RM

Estimez votre max sur une répétition (1RM) à partir d'une série légère, avec un tableau %1RM et un niveau de force.

Estimez votre 1RM (charge maximale à une répétition) à partir d'une série plus légère. Indiquez la charge soulevée et le nombre de répétitions : nous combinons les formules Epley et Brzycki et affichons un tableau %1RM ainsi qu'un niveau de force rapporté à votre poids de corps.

Mouvement

Charge soulevée (kg)

Répétitions

Sexe

Poids de corps (kg)

1RM estimé (moyenne)

114.6kg

Epley 116.7 kg · Brzycki 112.5 kg — la moyenne est l'estimation retenue.

Formule Epley: 116.7 kg
Formule Brzycki: 112.5 kg
Moyenne (recommandé): 114.6 kg

Tableau d'entraînement %1RM

% du 1RM	Charge	Répétitions typiques
100%	114.6 kg	~1 rép.
95%	108.9 kg	~2 rép.
90%	103.1 kg	~4 rép.
85%	97.4 kg	~6 rép.
80%	91.7 kg	~8 rép.
75%	85.9 kg	~10 rép.
70%	80.2 kg	~12 rép.
65%	74.5 kg	~15 rép.
60%	68.8 kg	~18 rép.

Niveau de force

Votre 1RM estimé vaut 1.53× votre poids de corps — niveau Intermédiaire.

Débutant: 0.75× · 56.3 kg
Novice: 1.25× · 93.8 kg
Intermédiaire · Vous: 1.50× · 112.5 kg
Avancé: 2.00× · 150 kg
Élite: 2.50× · 187.5 kg

Les niveaux sont relatifs au poids de corps, au sexe et au mouvement. Ce sont des repères approximatifs, pas des classements officiels.

⚠️ Ce n'est qu'une estimation. N'essayez PAS un vrai 1RM pour la vérifier — les charges maximales à une répétition présentent un réel risque de blessure. Testez avec un pareur et une progression adaptée.

Estimation avec les formules Epley et Brzycki ; la précision baisse au-delà d'environ 10 répétitions. Ceci n'est pas un avis médical ou d'entraînement.

À propos de ce contenu

Le calculateur de 1RM est un outil gratuit qui estime votre maximum sur une répétition (1RM) à partir de la charge soulevée et du nombre de répétitions, grâce aux formules d'Epley et de Brzycki. Il calcule le 1RM pour le squat, le développé couché, le soulevé de terre et le développé militaire, et affiche un tableau d'entraînement en %1RM ainsi qu'un niveau de force rapporté au poids de corps (débutant à élite).

Connaître son 1RM permet de choisir ses charges selon l'objectif. Pour la force, visez 85 à 95 % sur peu de répétitions ; pour l'hypertrophie, 67 à 85 % sur des répétitions moyennes — le tableau donne directement la charge correspondant au nombre de reps visé, idéal pour planifier vos séances.

Tester son 1RM réel comporte un risque de blessure : cette valeur reste une estimation, à prendre à titre indicatif. Saisissez une série de 6 à 10 répétitions à la technique maîtrisée pour plus de précision. À combiner avec les calculateurs de TDEE, de masse grasse et de macros pour suivre vos chiffres.