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Calcolatore 1RM

Stima il tuo massimale su una ripetizione (1RM) da una serie più leggera, con tabella %1RM e livello di forza.

Stima il tuo 1RM (massimale a una ripetizione) da una serie più leggera. Inserisci il peso sollevato e le ripetizioni: combiniamo le formule di Epley e Brzycki e mostriamo una tabella %1RM e un livello di forza rapportato al tuo peso corporeo.

Esercizio
Sesso

1RM stimato (media)

114.6kg

Epley 116.7 kg · Brzycki 112.5 kg — la media è la stima principale.

Formula di Epley
116.7 kg
Formula di Brzycki
112.5 kg
Media (consigliata)
114.6 kg

Tabella di allenamento %1RM

% dell'1RMPesoRipetizioni tipiche
100%114.6 kg~1 rip.
95%108.9 kg~2 rip.
90%103.1 kg~4 rip.
85%97.4 kg~6 rip.
80%91.7 kg~8 rip.
75%85.9 kg~10 rip.
70%80.2 kg~12 rip.
65%74.5 kg~15 rip.
60%68.8 kg~18 rip.

Livello di forza

Il tuo 1RM stimato è 1.53× il tuo peso corporeo — livello Intermedio.

Principiante
0.75× · 56.3 kg
Novizio
1.25× · 93.8 kg
Intermedio · Tu
1.50× · 112.5 kg
Avanzato
2.00× · 150 kg
Élite
2.50× · 187.5 kg

I livelli sono relativi a peso corporeo, sesso ed esercizio. Sono riferimenti approssimativi, non classifiche ufficiali.

⚠️ È solo una stima. NON tentare un vero 1RM per verificarla — i massimali a una ripetizione comportano un reale rischio di infortunio. Prova con un assistente e una progressione adeguata.

Stima con le formule di Epley e Brzycki; la precisione cala oltre circa 10 ripetizioni. Non è un consiglio medico o di allenamento.

Informazioni su questo contenuto

Il calcolatore 1RM è uno strumento gratuito che stima il tuo massimale su una ripetizione (1RM) partendo dal peso sollevato e dalle ripetizioni, con le formule di Epley e Brzycki. Calcola l'1RM per squat, panca piana, stacco da terra e lento avanti, e mostra una tabella di allenamento in %1RM oltre a un livello di forza rapportato al peso corporeo (principiante fino a élite).

Conoscere l'1RM ti permette di scegliere i carichi in base all'obiettivo. Per la forza punta all'85-95 % con poche ripetizioni; per l'ipertrofia al 67-85 % con ripetizioni medie: la tabella ti indica subito il peso corrispondente al numero di ripetizioni che cerchi, ideale per pianificare le sedute.

Testare l'1RM reale comporta un rischio di infortunio, quindi questo valore è solo una stima da usare come riferimento. Inserisci una serie da 6 a 10 ripetizioni con tecnica pulita per una stima più precisa. Da abbinare ai calcolatori di TDEE, massa grassa e macronutrienti per tenere sotto controllo i tuoi numeri.