マクロ計算機

1日のカロリーと目標比率を選ぶだけで、タンパク質・炭水化物・脂質をグラムとカロリーに振り分けます。

1日の摂取カロリーをタンパク質・炭水化物・脂質に分けます。例として用意した比率を選ぶと、各マクロのグラム数とカロリーを確認できます。

1日のカロリー (kcal)

TDEE計算機の結果を入れてみましょう。

分配比率の例

バランス — タンパク質30% / 炭水化物40% / 脂質30%。

振り分ける1日のカロリー

2,000kcal

タンパク質30% / 炭水化物40% / 脂質30%。

タンパク質

150 g

600 kcal · 30%

炭水化物

200 g

800 kcal · 40%

脂質

67 g

600 kcal · 30%

タンパク質・炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は9kcalとして計算します。比率は例であり、個人に合わせた栄養指導ではありません。参考値です。

このコンテンツについて

Waglebagleのマクロ計算機は、1日の摂取カロリーをタンパク質・炭水化物・脂質のグラムに変換する無料ツールです。カロリー(TDEE計算機の結果を入れてみましょう)を入力し、バランス・低炭水化物・高タンパク・ケトから目標比率を選ぶだけで、マクロ別のグラムとカロリーがすぐ表示されます。ダイエットやバルクアップの食事設計に最適です。タンパク質・炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は9kcalで、参考値です。