매크로 계산기

하루 칼로리와 영양소 비율을 정해요. 단백질, 탄수화물과 지방의 양을 그램과 칼로리로 나눠 봐요.

하루 섭취 칼로리를 단백질·탄수화물·지방으로 나눠요. 예시 비율을 선택하면 매크로별 그램(g)과 칼로리를 확인할 수 있어요.

하루 칼로리 (kcal)

TDEE 계산기 결과를 넣어보세요.

비율 예시

밸런스 — 단백질 30% / 탄수 40% / 지방 30%.

나눌 하루 칼로리

2,000kcal

단백질 30% / 탄수 40% / 지방 30%.

단백질

150 g

600 kcal · 30%

탄수화물

200 g

800 kcal · 40%

지방

67 g

600 kcal · 30%

단백질·탄수화물은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal 기준이에요. 비율은 계산 편의를 위한 예시로, 개인에게 맞춘 영양 권고가 아니에요. 참고용 추정치예요.

어떤 콘텐츠인가요?

와글바글 매크로 계산기는 하루 섭취 칼로리를 단백질·탄수화물·지방 그램으로 바꿔주는 무료 도구예요. 칼로리(TDEE 계산기 결과를 넣어보세요)를 입력하고 밸런스·저탄수·고단백·키토 중 목표 비율만 고르면 매크로별 그램과 칼로리가 바로 나와요. 다이어트 식단이나 벌크업 매크로를 짤 때 딱이에요. 단백질·탄수는 1g당 4kcal, 지방은 9kcal 기준이며 참고용 추정치예요.