기초대사량 계산기

성별·나이·키·몸무게와 활동량을 입력하면 기초대사량(BMR), 하루 유지 칼로리(TDEE), 감량·유지·증량 목표를 세울 때 참고할 하루 열량을 추정해요.

기초대사량 (BMR)

1,593 kcal

감량 (체중 감량)

1,969 kcal

유지

2,469 kcal

증량 (근육 증가)

2,969 kcal

감량·증량 참고값은 유지 추정치에서 하루 ±500kcal를 더하거나 빼 계산해요. 주 약 0.45kg은 단순 이론값으로, 실제 체중 변화를 예측하거나 보장하지 않아요.

Mifflin-St Jeor 공식 기반 추정치예요. 실제 필요 열량은 개인차가 있으며 의료·영양 조언이 아니에요.