1RM 계산기

운동한 중량과 횟수로 1회 최대 중량을 추정해요. Epley·Brzycki 공식, %1RM 표와 근력 등급을 함께 확인해요.

가벼운 세트로 1RM(1회 최대 중량)을 추정해요. 든 무게와 반복 횟수만 넣으면 Epley·Brzycki 두 공식을 합쳐 추정하고, %1RM 훈련 환산표와 체중 대비 근력 등급까지 보여줘요.

종목

든 무게 (kg)

반복 횟수

성별

체중 (kg)

추정 1RM (평균)

114.6kg

Epley 116.7kg · Brzycki 112.5kg — 평균값을 대표 추정치로 써요.

Epley 공식: 116.7 kg
Brzycki 공식: 112.5 kg
평균 (권장): 114.6 kg

%1RM 훈련 환산표

1RM 대비 %	무게	가능 반복
100%	114.6 kg	약 1회
95%	108.9 kg	약 2회
90%	103.1 kg	약 4회
85%	97.4 kg	약 6회
80%	91.7 kg	약 8회
75%	85.9 kg	약 10회
70%	80.2 kg	약 12회
65%	74.5 kg	약 15회
60%	68.8 kg	약 18회

근력 등급

추정 1RM이 체중의 1.53배 — 중급 수준이에요.

입문: 0.75배 · 56.3kg
초급: 1.25배 · 93.8kg
중급 · 내 위치: 1.50배 · 112.5kg
고급: 2.00배 · 150kg
최상급: 2.50배 · 187.5kg

등급은 체중·성별·종목 대비 상대 기준이에요. 공식 인증이 아닌 참고용 근사값이에요.

⚠️ 이 결과는 추정치예요. 확인하려고 실제 1RM을 시도하지 마세요. 최대중량을 다루는 운동은 부상 위험이 있으니, 무리하지 말고 필요한 안전 장비와 보조를 이용하세요.

Epley·Brzycki 공식 기반 추정치로, 반복 약 10회를 넘으면 오차가 커져요. 의료·트레이닝 조언이 아니에요.

어떤 콘텐츠인가요?

1RM 계산기는 든 무게와 반복 횟수로 최대 1회 중량(1RM)을 Epley·Brzycki 공식으로 추정하는 무료 도구예요. 스쿼트·벤치프레스·데드리프트·오버헤드 프레스별로 계산하고, %1RM 훈련 환산표와 체중 대비 근력 등급(초급~엘리트)까지 한 번에 확인할 수 있어요. 실제 1RM 측정은 부상 위험이 있으니 추정값으로만 참고하세요. TDEE·체지방·매크로 계산기와 함께 쓰기 좋아요.