基础代谢率计算器

输入性别、年龄、身高、体重和活动量，立即算出基础代谢率和每日维持热量（TDEE）。

输入性别、年龄、身高、体重和活动水平，估算基础代谢率（BMR）、每日总能量消耗（TDEE），并给出减脂、维持体重或增肌时可参考的热量。

性别

年龄

身高 (cm)

体重 (kg)

活动水平

每日维持热量(TDEE)

2,469kcal

基础代谢率（BMR）：1,593 千卡。

基础代谢率(BMR): 1,593 kcal
减脂: 1,969 kcal
维持: 2,469 kcal
增肌: 2,969 kcal

减脂和增重参考值按估算的维持热量每天增减500千卡计算。每周约0.45公斤是简化的理论换算，不代表对实际体重变化的预测或保证。

本结果根据 Mifflin-St Jeor 公式估算。实际需求因人而异，不构成医疗或营养建议。

关于此内容

Waglebagle 基础代谢率计算器是一款免费工具，使用 Mifflin-St Jeor 公式计算每日维持热量（TDEE）。输入性别、年龄、身高、体重和活动量，即可立即得到你的基础代谢率（BMR）和维持热量，并一次性看到减脂、维持、增肌三种目标下的每日建议热量。无论你是想制定减肥食谱还是增肌计划，都能最快知道自己每天消耗多少、该吃多少热量。计算结果仅供参考，为估算值，并非医疗建议；在大幅调整饮食前，请先咨询专业人士。